Por Alfa Ley
Muchas personas le tienen más miedo a envejecer que a morir, porque se nos ha condicionado a creer que envejecer significa estar enfermo, tener bajos niveles de energía y convertirte en una carga para alguien.
La realidad es que en función de lo que sembremos hoy será el mañana que nos toque vivir. Si eres de los que le teme a envejecer, no hay que temer, en este artículo te compartiré cuatro factores que intervienen en el proceso de envejecimiento además de algunos tips para revertir el paso del tiempo.
1.-Reducción de la producción de las células madre
Cada parte de nuestro cuerpo tiene un tipo de célula especializada, por ejemplo el corazón tiene células cardiacas, el hígado células hepáticas, las células del cerebro son las neuronas y cada una tiene funciones muy específicas, en contraste, las células madre son células no diferenciadas, es decir, todavía no tienen una función específica y por lo tanto pueden tomar la forma que el organismo necesite en ese momento, sus 2 características principales son que pueden transformarse y autoregenerarse, lo que las vuelve esenciales para el desarrollo, el crecimiento y la reparación de tejidos y órganos en el cuerpo.
Algunas de las recomendaciones para promover la producción de células madre de manera natural es a través de un estilo de vida saludable que incluye una dieta adecuada, ejercicio regular y la gestión del estrés debido a una serie de efectos positivos que estos hábitos tienen en el cuerpo.
Dieta adecuada: Una dieta equilibrada y rica en nutrientes proporciona las sustancias necesarias para el antenimiento y la proliferación de células madre. Por ejemplo, las vitaminas y minerales, como la vitamina C y el zinc, son esenciales para la función de las células madre. Además, los antioxidantes presentes en frutas y verduras protegen las células madre de los daños causados por los radicales libres, lo que puede ayudar a preservar su función a lo largo del tiempo.
Ejercicio regular: El ejercicio físico, especialmente el ejercicio aeróbico y el entrenamiento de resistencia, ha demostrado tener un impacto positivo en la producción de células madre. El ejercicio aumenta la circulación sanguínea y estimula la liberación de ciertas sustancias, como el factor de crecimiento del tejido muscular (MGF), que pueden fomentar la actividad de las células madre en los músculos y otros tejidos.
Gestión del estrés: El estrés crónico puede tener un impacto negativo en la producción de células madre y en la regeneración de tejidos. La gestión del estrés, a través de técnicas como la meditación, la respiración profunda y el yoga, puede reducir los niveles de hormonas del estrés, como el cortisol, que pueden inhibir la actividad de las células madre.
Descanso adecuado: Un sueño de calidad es esencial para la producción y regeneración de células madre. Durante el sueño, el cuerpo lleva a cabo procesos de reparación y mantenimiento, y las células madre pueden desempeñar un papel importante en estos procesos.
2.- Presencia de células senescentes (Células Zombie)
Todas las células cuentan con un reloj biológico y una muerte celular programada, algunas hackean el sistema, dejan de dividirse y de cumplir con su función normal en el cuerpo y aunque se mantienen vivas, ya no contribuyen de manera positiva al funcionamiento de los tejidos y órganos, por el contrario, su presencia puede tener efectos negativos en el envejecimiento y en la salud en general.
La investigación actual se ha enfocado en identificar formas de eliminar o rejuvenecer las células senescentes para contrarrestar sus efectos negativos en el envejecimiento y la salud, algunas de esas estrategias son:
Senolíticos: Son compuestos que tienen como objetivo eliminar selectivamente las células senescentes del cuerpo.
Terapia génica: Se están investigando enfoques para revertir la senescencia celular y restaurar la función normal
de las células senescentes.
Estilo de vida saludable: Mantener un estilo de vida activo, llevar una dieta equilibrada y evitar factores de riesgo como el tabaco y la exposición excesiva al sol puede ayudar a reducir la acumulación de células senescentes.
3.-Oxidación
Si te pregunto qué es lo que respiramos para vivir, ¿qué me responderías?
Definitivamente el oxígeno es indispensable para la vida pero también participa en la oxidación, que es una reacción química en la que las moléculas interactúan con el oxígeno generando una pérdida de electrones, lo que se traduce en cambios estructurales y funcionales en esas moléculas, además durante el proceso de oxidación, se pueden generar radicales libres, que son moléculas altamente reactivas con un electrón desapareado en su estructura. Estos radicales libres pueden causar daño a las biomoléculas al robarles electrones en un intento de estabilizarse, lo que lleva a la alteración de las funciones normales de las proteínas, lípidos y ADN.
Antioxidantes: Son moléculas estables que pueden neutralizar los radicales libres. Algunos antioxidantes provienen de los alimentos que comemos y otros son fabricados por el cuerpo, cabe mencionar que existen diversas moléculas con función antioxidante, algunas de ellas son las siguientes:
Polifenoles: Tienen una capacidad muy alta para neutralizar los radicales libres y se han estudiado por una serie debeneficios para la salud durante la longevidad. La reducción del estrés oxidativo en el ADN celular y otras estructuras celulares importantes favorece la proliferación, la función y la vida útil de las células sanas. Los puedes encontrar en fuentes naturales como:Té verde, Frutas rojas y Cacao.
Vitamina E: Es una vitamina liposoluble con propiedades antioxidantes debido a su capacidad para apagar el oxígeno singlete de especies reactivas de oxígeno (ROS), inactivar la producción de radicales libres de peróxido lipídico e inhibir sus reacciones en cadena que dañan las células. La deficiencia de vitamina E hace que el envejecimiento prematuro de la piel, la queratosis dificultad en la cicatrización de heridas, irritabilidad, fertilidad reducida, y la capacidad de concentrarse. La puedes incluir en tu día a día a través de: Aceite de germen de trigo, Almendras y Espinacas.
Vitamina C: Es una vitamina hidrosoluble con propiedades antioxidantes. Es un cofactor en biosíntesis sistémica, participa en procesos metabólicos como una molécula que transfiere electrones, influye en la biosíntesis del colágeno, acelera la cicatrización de heridas y heridas, contribuye en el metabolismo de grasas, colesterol y ácidos biliares, participa en la biosíntesis de hormonas suprarrenales, facilita la absorción de hierro no hemo, participa en eritropoyesis, y también tiene propiedades inmunoestimulantes y bacteriostáticas. Puedes consumirla de manera natural en Cítricos, Kiwi y Pimientos rojos.
Carotenoides: Son pigmentos naturales tetraterpenoides presentes en frutas y vegetales, así como en algas y algunas bacterias, que protegen contra la luz excesiva. Se utilizan para la fotoprotección de la piel contra la radiación UV. La aplicación oral y tópica combinada de carotenoides luteína y zeaxantina mostró más pronunciados hidratación cutánea en comparación con tratamientos aislados. Los puedes incluir en tu alimentación consumiendo: Zanahorias, Camote, Espinacas y kale.
4.- Reducción de la producción de colágeno
A medida que envejecemos, la producción de colágeno en el cuerpo tiende a disminuir, esto tiene diversas consecuencias debido a que el colágeno es una de las proteínas más abundantes en el cuerpo y se encuentra en diversos tejidos, como la piel, los huesos, los tendones, los cartílagos y los vasos sanguíneos. Su función principal es proporcionar estructura, firmeza y elasticidad a estos tejidos. Además, el colágeno contribuye a la regeneración de células y tejidos, lo que es fundamental para mantener la salud y la juventud de la piel y otros órganos.
El colágeno se puede encontrar en muchas fuentes de alimentos naturales como: Caldo de hueso, Pescado, Carne, Huevos, Lácteos, Verduras de hoja verde, Cítricos, Bayas, Ajo y Nueces.
Aunque el envejecimiento y la muerte sean inevitables, tenemos la capacidad de influir en nuestra calidad de vida mediante las elecciones que hacemos día a día, lo que siembres hoy lo cosecharás mañana, así que recuerda elegir conscientemente cosas que promuevan una vida más saludable en todos los sentidos, física, mental, emocional y espiritualmente, para experimentar una mayor calidad de vida cuando llegue lo inevitable.
